세로토닌

어제에 이어 꼬리달기
기분을 좋게 하기도 우울하게 하기도 하는
세로토닌 궁금해서 askup에게  물어봤다.

세로토닌이 뭐야?
세로토닌은 중추신경계 내에서 발생하는 신경전달물질 중 하나입니다. 주로 감정, 기분, 수면, 식욕 등을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 뇌 내의 신경세포에서 분비되어 시냅스 간격을 통해 다른 신경세포로 신호를 전달하며, 이를 통해 각종 생리적인 반응이 일어납니다. 세로토닌 수치가 부족하면 우울증, 불안, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 세로토닌 수치를 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

세로토닌 숙면 호르몬
그래서 또 물어봤다.
숙면을 잘 하는 방법

숙면을 취하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기: 매일 같은 시간에 일어나고, 같은 시간에 잠들어야 합니다. 이를 통해 체내 시계를 맞추고, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

2. 수면 환경 개선하기: 잠을 잘 수 있는 조용하고 어두운 공간을 만들어 주어야 합니다. 불이나 TV 등의 자극적인 요소는 최소한으로 줄이고, 온도와 습도를 적절하게 조절해야 합니다.

3. 스트레스 해소하기: 수면에 스트레스가 큰 영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 태극권 등의 운동이나 규칙적인 취미 생활 등을 추천합니다.

4. 수면 전 뇌 활동 줄이기: 수면 전 1시간 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 등의 디지털 기기 사용을 줄여야 합니다. 뇌 활동을 줄이면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

5. 차가운 샤워: 차가운 물로 샤워하면 체온이 낮아져 수면을 유도할 수 있습니다.

위의 방법들이 효과가 없는 경우에는 의사와 상담하여 진단 및 치료를 받을 필요가 있습니다.

수면환경도 중요하구나!
세수는 잠 오기전에 일찍
졸릴때 세수하면 잠이 번쩍
스마트기기는 다크모드로
최대한 어둡게
라벤더 오일이나 대추차도 도움
숙면은 뭐니 뭐니해도 마음의 짐을 내려놓고
'내일은 내일의 해가 뜬다'는
마인드로 욕심부리지 말고 잠자기

햇빛 쨍쨍할땐 맘껏 빛을 쐬자.
세로토닌이 쑥쑥 올라가서 꿀잠 잘수 있다.

#세로토닌 #숙면 #내일은내일의해가뜬다